Treningsfysiolog Thomas A. Valnes

Testen gjennomføres på løpetredemølle. Testen fastsetter anaerob terskel på løpehastighet (pacing) og hjertefrekvens. Testen tar ca. 30-35 min, og starter med 10 min løping på lett intensitet. Deretter økes hastigheten progresivt hvert 5 min, med påfølgende måling av laktat mellom hver repetisjon inntil anaerob terskel er nådd. Du kan selv velge mellom ulike stigninger alt etter hva hensikten med testen er.

10 min gjennomgang av resultater etter testen. Du får testskjema for anaerob terskel og individuell utarbeidet intensitetsskala.

Ønsker du treningsveiledning og råd for å forbedre kondisjonen ut over gjennomgang av resultater, bestill dette i egen treningsveiledningstime.

Anerob terskel test, maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) og maksimal hjertefrekvens (makspuls) i en og samme test. Testen gjennomføres på løpetredemølle. Ca. 75 min varighet totalt.

Testen fastsetter først anaerob terskel på løpehastighet (pacing) og hjertefrekvens. Testen tar ca. 30-35 min, og starter med 10 min løping på lett intensitet. Deretter økes hastigheten progresivt hvert 5 min med måling av laktat mellom hver repetisjon inntil anaerob terskel er nådd. Du kan selv velge mellom ulike stigninger alt etter hva hensikten med testen er.

Deretter gjennomføres en kort tilvenning til VO2-maks test, og gjennomføring av VO2-maks test hvor man starter på en moderat intensitet. Deretter økes hastigheten pr minutt. Testen løpes til utmatting. Normalt tar dette 4-8 min.

10 min gjennomgang av resultater etter testen.

Du får testskjema for maksimalt oksygenopptak og anaerob terskel, samt forklaring på verdier, og individuell utarbeidet intensitetsskala.

Ønsker du treningsveiledning og råd for å forbedre kondisjonen ut over gjennomgang av resultater, bestill dette i egen treningsveiledningstime.

Teoretisk ernærings- og treningsveiledning basert på dine ønsker og idrett. Vi legger en felles plan basert på dine målsetninger. Du får praktiske anbefalinger innen fysisk trening og ernæring du anvender på egen hånd for maksimal prestasjonsfremgang.

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) og maksimal hjertefrekvens (makspuls) i en og samme test. Testen gjennomføres på løpetredemølle. Ca. 30 min varighet totalt. 15 min progressiv oppvarming på løpetredemøllen med tilvenning til testen. 10 min test, hvor man starter på en moderat intensitet. Deretter økes hastigheten pr minutt. Testen løpes til utmatting. Normalt tar dette 4-8 min. 5 min gjennomgang av resultater etter testen. Du får testskjema for maksimalt oksygenopptak og forklaring på verdier. Du får individuell utarbeidet intensitetsskala.

Ønsker du treningsveiledning og råd for å forbedre kondisjonen ut over gjennomgang av resultater, bestill dette i egen treningsveiledningstime.

Skreddersydd styrkeprogram etter ønske og behov med veiledning i teknikk.

Praktisk treningsveiledningstime på tredemølle i vår lab, eller utendørs i Bardufoss. Målsetning med veiledningen legges opp etter ditt ønske og ditt treningsmål. Vi kan komme med anbefalinger på hva vi kan tilby. Kontakt oss gjerne i forkant av bestilling. Eksempelvis kan vi hjelpe til å lære intensitetsstyring og designe, planlegge og gjennomføre målrettete gode kondisjons og utholdenhetsøkter. Dette gjøres med praktisk gjennomføring kombinert med litt teoretisk forståelse.

Kondisjonstest gir et meget relevant mål på fysisk form, og fastsetter "fysiologisk alder og risiko for livsstilsykdom dersom man ønsker å vite dette. Kondisjonstesten gjennomføres som måling av maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) og maksimal hjertefrekvens (makspuls) i en og samme test. Testen gjennomføres på løpetredemølle. Ca. 30 min varighet totalt. 15 min progressiv oppvarming på løpetredemøllen med tilvenning til testen. 10 min test, hvor man starter på en moderat intensitet. Deretter økes hastigheten pr minutt. Testen løpes til utmatting. Normalt tar dette 4-8 min. 5 min gjennomgang av resultater etter testen. Du får testskjema for maksimalt oksygenopptak og forklaring på verdier. Du får individuell utarbeidet intensitetsskala.

Ønsker du treningsveiledning og råd for å forbedre kondisjonen ut over gjennomgang av resultater, bestill dette i egen treningsveiledningstime.

Teoretisk ernærings- og treningsveiledning basert på dine ønsker. Vi legger en felles plan basert på dine målsetninger. Du får praktiske anbefalinger innen fysisk trening og ernæring du anvender på egen hånd.

Skreddersydd styrkeprogram etter ønske og behov med veiledning i teknikk.

Praktisk treningsveiledningstime på tredemølle i vår lab, eller utendørs i Bardufoss. Målsetning med veiledningen legges opp etter ditt ønske og ditt treningsmål. Vi kan komme med anbefalinger på hva vi kan tilby. Kontakt oss gjerne i forkant av bestilling. Eksempelvis kan vi hjelpe til å lære intensitetsstyring og designe, planlegge og gjennomføre målrettete gode kondisjons og utholdenhetsøkter. Dette gjøres med praktisk gjennomføring kombinert med litt teoretisk forståelse.

Kunnskapsbasert og skreddersydd foredrag i idretts- og prestasjonsernæring for idrettsklubber. Innhold tilpasses alderstrinn, idrett og andre behov.

Ta kontakt ved interesse.